s 4

11.01 Trening Nóg. Przegiąłem z przysiadami i prostowniki padły. 8 serii to jednak za dużo. 1. Przysiad ATG RAMPA 5 85/95/95/105/105/115/115/130 2. RDL nie dałem rady 3a. Prostowanie na maszynie 3s12p 3b. Uginanie leżąc na maszynie 3s12p 4a. Wspięcia stojąc 3s15p 4b. Wspięcia siedząc 3s15p Afterburning na treadclimberze :-) To moje ulubione [...]

No moj gumowaty nie jest. Za to jest lekko mokry i rozpływa się w ustach :D Hmm, siła ta sama, waga idzie w dół. Nie wiem czy to reduktor aktywował palenie fatu, czy 6bromo wode zrzuca ale od tygodnia 2,3kg poszło w dól. Waga mi się trzymala od dwóch miesięcy na poziomie 99-100kg. Dzisiaj rano, gdzie o 1 w nocy zjadłem jeszcze serniczek :D, ważę: [...]

Może rozszyfruję dzisiejszy post: 1. 2 wina - 2 x wino półsłodkie, czerwone i różowe 2. Lolek - tego chyba nie musze tłumaczyć :P A jak muszę to nie napiszę bo polska nie jest wolnym krajem :-) 3. Clomex - 2 x 2 kaps dziennie 4. Triazole - 2 x 1 kaps dziennie 5. Limitless 3 g dziennie i popijam kawą :D W DT dodatkowo: Przed tren 2 miarki white [...]

e tam ja tam 5 lat temu ladowalem w siebie kupe rzeczy i zle sie to skonczylo efka,clen,alkohol,t3,4 spalacze,izotek,faJKI, DOpalacze taka mieszanka szla z pol roku a potem pogotowie, bole glowy codziennie , niedoczynnosc tarczycy, nadcisnienie, teraz uwazam Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-03-30 09:44:31

No dobra, działania podjęte. Od nowego tygodnia jadymy z kretką. Wstępnie przemyślałem sobie dawkowanie i będzie to wyglądało tak. Produkty: Controlled Labs Green Magnitude 835g Scitec Creapue 100% 500g 4-5 tygodni cyklu. DT: Scitec 5g rano na czczo po przebudzeniu GM 5g 30-60min przed tren + 5g zaraz po tren DNT: Scitec 5g rano na czczo + 5g w [...]

Brzuchol większy, ale po paru dniach redukcji widzę już progres, lustro pokazuje, że węgle dobrze obcięte :-) Plecy to był zawsze mój problem, razem z klatką. Ale pogodziłem się z tym, że robię siłę i samym wyciskaniem na płaskiej klatki nie zbuduję. Jeszcze 3 tygodnie i biorę się za rzeźbę. Plecy troszkę urosły to klata będzie jako priorytet 2 x [...]

10.05 Czwartek, DNT Aktualnie redukcja, dzisiejsza szama będzie ze mną przez najbliższe 3 dni, więc nie będzie codziennych relacji. 1. izolat vitalmax 2. łopatka wieprzowa, warzywa http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120510_162643.jpg [...]

Ok, z dzisiejszych spostrzeżeń: Pas w dół, widzę po spodniach, udziec w górę :-) Bo już się leginsy robią z portków. Chyba wychodzi robienie przysiadów 3 x wk ;-) Miska standard na dzisiaj: 1. porcja izolatu 30g 2. łosoś, mozarella, papryczki 3. sałatka: kurak, warzywa, oliwa 4. jaja całe, avocado, chociaż ciągle jakoś się do tego avocado nie [...]

24.05 Czwartek. Od rana 1 kaps kofy 200mg + 1 kaps Guarany od Mr. Big. Czuć, że działa ;D Aha, waga rano na czczo: 96kg :-) 1. 60g izolatu 2. wieprzowina, warzywa http://dl.dropbox.com/u/18183159/240512/2012-05-24%2017.56.38.jpg 3. jaja całe 5 sztuk, oliwa, warzywa http://dl.dropbox.com/u/18183159/240512/2012-05-24%2022.30.06.jpg 4. szejk [...]

2 lipca Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110 2.Chest dips rampa 10 CC/CC/CC 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 17,5/20/25/27,5 4.Squezze press na poziomej 4x12p 10/10/12,5/12,5 Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 17,5/20/25/27,5 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, [...]

Witam, mam 15 lat. 187 cm wzrostu i 77 kg wagi. Jak poprawić szybkość? Moje wyniki: na 30 m 4,9 s na 100 m 15,71 i 400 m minuta piętnaście. Zmieniony przez - Draceus w dniu 2012-11-01 19:39:40 Zmieniony przez - Draceus w dniu 2012-11-01 19:40:56

Na razie efektów żadnych , gdyż od 2 dni stosuję dietkę :) kolega z forum zaproponował mi bym zrobił coś takiego : KOKS STB napisał(a): 1 posiłek bez zmian tak ? W pierwszym posiłku dałbym 2 żółtka i 4 białka jaja kurzego, rodzynki zamieniłbym na jednego średniego banana. KOKS STB napisał(a): 2posiłek też bez zmian ? W drugim posiłku ryżu [...]

mistrzem swiata w boksie nie bedziesz bez treningow w klubie, ale my tu nie mowimy o walkach nawet amatorskich tylko o poprawie swoich umiejetnosci Znam ludzi co po 1,5-2 latach treningu w domu ewentualnie raz na jakis czas sparing z kumplem i zmieniali sie na plus o 100%. Najwazniejsze jest samozaparcie i chec do treningu do doskonalenia sie, a [...]

Hmm czyli sie zastanowie nad metoda 5x5 A wiec czy mogloby to tak wygladac ?? Metoda 5x5 bede robil tylko wyciskanie. Martwy i przysiad na wiekszej ilosci powtorzen aby nie obciazac kregoslupa. Mysle ze wyrobie klate 2 razy w tygodniu. Wtedy plan bedzie trwal 8,5 tygodnia. To od 2 tygodnia zaczne cykl na mono i 500g bedzie w sam raz. Przy 17 [...]

Rozpoczynamy tydzień 4: Po raz pierwszy 4 obwody. Zmęczenie dość duże. Pierwszy raz osiągnąłem taką pompe... Barki mi rozsadzało.:) Zaraz jakiś posiłek sobie skomponuje. I gainera wypije I skomponowałem ryż + biały ser do tego olej lniany i garstka żurawiny suszonej:) Zmieniony przez - harryino w dniu 2009-06-22 20:25:05

Ok sorki za tamto. Tak to wygląda w całości. Niedziela: I śniadanie: 7.00 Bułka grahamka (1szt.) 50g Polędwica Sopocka (2 plasterki) 20g Pomidor (1 średni) 100g Sok wielowarzywny 200g II śniadanie: 10.00 Sałatka z owoców: Jabłko średnie (1szt.) 150g Pomarańcza (1 mała lub ½ dużej) 100g Kiwi (1szt.) Płatki owsiane (3 łyżki) 30g/ [...]

6.00 POSIŁEK 1 Jajecznica(4jajka) 150g Cebulka zielona 50g Chleb razowy 100g Wartość: B.=23 T.=15 W.W=49 9.00 POSIŁEK 2 Sałata 100g Pomidor 100g Cebula 100g Orzechy włoskie 50g lub 1 łyżka oliwy z oliwek Tuńczyk w wodzie 100g Wartość: B.=32 T.=35 W.W=9 12.00 POSIŁEK 3 Orzechy włoskie 100g Ser pełnotłusty 100g Ogórek 100g Warość: [...]

dzieki chlopy za dobra slowa ja nieslucham ale na forum trafiaja sie takie przypadki co sie podszywaja pod czyjes zdjecia, a ten ze ekspert(z niego taki ekspert jak z ... ale chcialsie wykreowac na super znawce) niemial argumetow do rozmowy to chcial w taki sposob wybrnac z sytuacjai,przeprowadzil jak jakis kolombo sledxztwo w jakims tam programie [...]

@Ronin, ja robię w jednej serii 10 wykroków na lewą i 10 wykroków na prawą nogę. I tak 4 serie. Do tego w rękach hantle 12kg i przede wszystkim, robię wersję chodzoną co jeszcze bardziej sprawia, że głowa przyśrodkowa czwórki niemal eksploduje :) To ćwiczenie wrzuca mnie w najwyższy zakres tętna jaki mogę osiągnąć na treningu. W ogóle, w klubie w [...]

DZIEŃ 75 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2693,4 kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Jednym słowem katastrofa. Nie chce mi się nawet komentować. Zacząłem od przysiadów, mocno, w tempie tak jak miało być, potem wyciskanie leżąc też nie najgorzej... Potem się zaczęło. Ziewania, brak sił, dziwne samopoczucie. [...]